20 Lanches Rápidos Para a Dieta Das Proteínas

20 Lanches Rápidos Para a Dieta Das Proteínas


Pessoas ocupadas estão sempre à pesquisa de lanches rápidos e nutritivos para ingerir quando estão em movimento. Infelizmente, diversos acabam pegando alguns com grande teor de carboidratos, alto teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são escolhas nutricionais terríveis. A despeito de as avaliações dos especialistas variem muito em conexão a quanto as pessoas devem ingerir de proteína por dia, o valor normalmente aceito é de mais um menos um grama de proteína por quilograma de peso corporal.


Desta maneira, uma pessoa de 90 quilos necessita comer por volta de 90 gramas de proteína na sua dieta a cada dia. Tenha cuidado pra evitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm nanico teor de sódio. Uma porção de 30g contém por volta de 9 gramas de proteína. São uma forma descomplicado e deliciosa de comprar proteínas. Podem ser com facilidade achadas nas prateleiras dos supermercados.


Como perder calorias Depois de As Festas

Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham pequeno teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas pra dar um adocicado ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos desse caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as algumas castanhas. As abóboras podem de fato auxiliar a fazer um pequeno lanche saudável e proteico.


As sementes precisam estar secas e bem assadas. Apenas meia xícara de sementes de abóbora tem cerca de quatrorze gramas de proteína, ocasionando-as um muito bom candidato a lanche pré/pós-treino. Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores formas de comprar uma bacana dose de proteínas. Se quiser qualquer coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral.


A Dieta Do Ovo Cozido Pra Perder gordura

  • Auxílio pela recuperação muscular, por ser rica em ferro, magnésio e ômega-3

  • Arroz integral, salada, legumes, frutas e gelatina

  • Melhora o recurso de lipólise, responsável por queimar a gordura armazenada

  • Varie nas Roscas, Dê ênfase às contrações


Qualquer manteiga de amendoim é valiosa. Tente consumir alguns talos de aipo com um colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, como por exemplo, pra outros lanches rápidos e nutritivos. Podes levar um tempo a mais para aprontar, contudo a união desses dois constitui um prazeroso lanche para a dieta das proteínas.


Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, 1 colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe em uma panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas para lanches rápidos na dieta das proteínas. As combinações são muitas. Uma recomendação: 1 colher de whey protein de baunilha em pó, suco de 1 laranja e 1 xícara de gelo.


Bata até ficar homogêneo. Uma segunda sugestão: Um xícara de café gelado (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até permanecer homogêneo. Embora não sejam apreciadas por imensas pessoas, há opções boas no mercado. Tuas variedades são referências de proteínas. Nesse lugar vai uma receita. Enorme candidato pros lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. Quando cortado em palitos e cozido, podes fazer um enorme lanche, sobretudo no momento em que acompanhado de um molho à tua alternativa. A despeito de o leite de vaca tenha seus benefícios nutricionais (cálcio e vitamina A, pra mencionar alguns), o leite de soja ganha em outras categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.


Tente mesclar uma xícara de leite de soja com 1 xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine algum bolo de arroz (arroz integral pra mencionar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com dois colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela para alguns benefícios a mais. Você poderá meditar: “Lentilhas?



Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham na sua constituição. Um copo tem colossais 22 gramas de proteína e somente trezentos calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura claro. Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você precisa encerrar com cerca de 6 pedaços menores) e enxague 6 uvas.


Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione 2 colheres de sopa de aveia e você terá uma interessante opção de lanches rápidos pra dieta das proteínas. Poderá parecer óbvio, todavia encontre a barra mais apropriada. Observe se há ingredientes não desejáveis como açúcar e outros (algumas opções conseguem até já ser tão ruins como barras de chocolate). Em uma tigela, misture 1/2 xícara de aveia, 1 xícara de um leite não animal, 3 colheres de sopa de pó de proteína de chocolate e um punhado de nozes. Se quiser, podes absorver meia banana picada. Deixe descansar pela geladeira por pelo menos uma noite. No momento em que estiver com vontade de lanchar, é uma legal opção.


Não obstante, diversos alimentos têm chamado a atenção da ciência pelos seus efeitos no organismo e vêm sendo estudados como grandes aliados do emagrecimento, quando combinados adequadamente a rotinas de exercícios e à reeducação alimentar. Conheça a seguir oito alimentos comprovados na ciência que aceleram a perda de calorias e que você podes introduzir na sua dieta pra entrar com tudo por este verão.



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